對於跑步,我真的很不認真。 

但是因為對於吃 實在是太認真了,所以才會想說,不然多少跑一點來消耗肥胖吧(捏肚) 

2014年末 開始加入路跑,然後2015年末也跑了初馬(田中420),結果,車禍受傷後,成績越來越悽慘。

莫名的成就跟信心都不見了。所以突然的心血來潮 想要放手一搏,跟跑友要了訓練菜單。

才知道,那些厲害的人,付出了這麼多...

歷屆成積:

201511彰化-田中米倉(420),初馬

201602雲林-馬鳴山(513)車禍傷讓我連平路都沒有辦法完跑,走走停停的。 

201603南投-埔里馬 棄賽 (大概只跑28K,就坐上警車一路啜泣回大會了)

201604雲林-古坑臻愛女子(513) 雖然路途中還是當了步兵,但是還是完賽掃除一點棄賽的陰影。

 

 

Day 1-Day10 (0614-0623)

0614 13K 均速跑  只完成10.5K(66min)晨跑有點太興奮,結果肚子痛(抽筋)就沒有了速度,也就提前結束訓練→失敗作收 

0615 02 休跑  只要沒有達標,就會被勒令休息(倒) ,做了幾項簡單的核心運動。 (結果有點腰酸背痛的) 

0616 03 13K 配速跑沒有辦法加速跑,只能用等速跑完成了13K(70min)失敗作收(跑完打球都累炸了,根本就跳不起來)

0617 04

晨跑3K輕鬆跑 輕鬆晨跑3K(18min)達陣→成就達成

夜跑間歇課表(400Mx108s+休90s)*15趟晚上的間歇跑失敗了,只跑了大概8KM(50min)失敗作收  (球友都到了,我的體力也沒了。只好作收)

0618 05 休 失敗的間歇 ,讓我又休息了。 

0619 06 川石團練(社頭) 18K 108min完成我還以為6分速很容易,結果有山路又很熱,跑得我累死了。 不過,勉強跑進去了 18.1K(104min)→成就達成

0620 07 休 因為下雨獲得的休跑,有點開心♥(我是懶惰鬼)

0621 08 10K 46分起跑太快 結果爆掉。 5K(23.5min)作收,休息一下又跑了3K(16min),不過被罵了→失敗作收

0622 09 休現在開始很不喜歡休跑了,都是因為犯錯的關係T.T

0623 10

晨跑3K(6min/KM)晨跑失敗了,起跑速度太快,所以均速用了5'40跑,3K(17min)被罵了→失敗作收

夜跑5K(4.5min/Km)早上有點沮喪,因為教練太兇了,晚上也沒甚麼力氣跑,幸好有謝 約我去跑操場,就奮力試看看,喘炸了達成 5K(22.5min)→成就達成

 

Day 11-Day20 (0624-0703)

0624 30min健走  這個我沒有很認真執行,因為星其五是固定的籃球夜,所以就用球場上的時間代替→失敗作收

0625 2K(4min/KM) 本來是想說晚上打完球,再去跑一下這個八分鐘的衝刺,不過因為時間有點晚了,所以就此作罷→失敗作收 (想說還要訓練,所以上場的時間很短)

0626 金虎爺12.5K 盡力跑(預設目標60min)  天氣很熱,跑得有點無力,重點是我的心態沒有調整好,12.5K(64min)女子總十三名失敗作收

0627 15K (6min/KM)  下班的時候,下雨了,淋了雨回家,馬上就洗澡,自動偷懶一天→失敗作收

0628 晨跑 15K (自由發揮)  早上真的很難比太陽還要早起,改成夜跑15K(87min),覺得跑得好累,卻不怎麼喘。步伐很難調整,心態更難調整阿(倒)→成就達成

0629 休跑  原本是有菜單的,但是下雨,就放棄→失敗作收

0630  10K (5min/KM)   天要胖我的概念吧,一整天太陽大得要命,結果下班就開始下雨(倒),然後不斷打雷→失敗作收

六月份:月跑量 181KM,從來沒有想過自己可以跑這麼多,紀錄中最高的月跑量也才100KM整

0701 (62.9kg)10K (自由發揮)  00.00K(00min)失敗作收

0702 下雨停跑  失敗作收

0703 朝陽古坑馬21K(預設目標120min)   山路,對我來說有點吃力,當然環境是一個因素,最大的影響是我的心態(淚)。21K(104min)女D分組第一名失敗作收

 

 

Day 21-Day30 (0704-0717) 鬼打牆休息期(13days)

0704 (無限期)自己休  有點情緒低落,卻也不想要跑步。

或許是因為第一次對自己跑步有了想法跟目標。所以才決定要去練習訓練自己。

結果才發現 ,當我開始努力之後,原來離目標這麼遠失敗作收

 

Day 01-Day10 (0718-0727)  Nike+全馬中階菜單

終於肯願意穿上跑鞋了,幸好SC莫名地說要來找我,也沒地方去就陪他跑一段田野路。

重新開始訓練,只要肯踏出第一步,永遠不嫌晚。

接下來  Nike+全馬中階菜單,希望我可以逐日吃下它,然後變強

0718 隨性跑6.4KM  10.2K(60min)→成就達成 

0719 緩跑1.6K +快慢3min交替 4.8K + 3.2K cool down  10.0K(52min)APP間隔設錯,所以我只有快跑90秒,然後慢跑180秒完成4.8K→成就達成  

0720 隨性跑8KM  8.25K(48min)腿有點痠@@",然後每次打球前 下菜單,根本就沒有力氣搶球阿,連跑位都被隊友唾棄(倒)→成就達成  

0721 Cross-train  打了幾場籃球,大概半個小時,已經累炸,暑假的學生群好有體力阿。→成就達成  

 

Day 41-Day50 (0724-0802)

0721  00.00K(00min)失敗作收→成就達成 

 

 

 

文章標籤
創作者介紹

妮姬最愛吃喝玩樂

Niji 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()