KPI Body Weight (BW) -3kg(=7700Kcal*3) Ｍilage:300KM
01(四) 63.0 Run@虎科操場 5K 9'08" 45:43 265Kcal ，吃過晚餐後，太飽了。已快走的方式完成，順便練習雙手擺動的狀態，微濕的汗水滲出。
02(五) 64.4 Run: 全休
03(六) 64.7 Run: 全休
04(日) 63.9 Run: 全馬 @虎尾馬拉松 42.195K 5'50" 4:06:11 2695Kcal
W1 小結→ 63.9 kg Run: 47.2km 4:51:54 2960Kcal
05(一) 63.8 Run: 全休
06(二) 全休(連間歇課也沒去QQ)
07(三) 63.4 Run@屋頂上的貓<->廣興 10.69K 5'37" 1:00:01 695Kcal ,聽著音樂的輕鬆跑，但是心情好腳步就自然輕盈起來(笑)
08(四) 63.2 Run@虎科操場 11.55K 5'13" 1:00:14 757Kcal 倒立團的歡樂小團練，各跑各的，但是還是可以聊起來(大笑)
09(五) 63.1 籃球日 兩個小時(實際在場上大概是一個小時內)
10(六) - Ubike日 一個小時
11(日) - 全休 (參加喜宴)
W2 小結→63.1 kg Run: 22.24km 2:00:15 1452Kcal
12(一) 65.8 Run@屋頂上的貓->虎尾高鐵 6K 5'44" 34:41 393Kcal ，有朋自遠方來，不免吃吃喝喝，但是還是得簡單跑一下，消耗熱量。(我就是換肉率很高的傢伙0.0)
13(二) 64.0 Run@斗南田徑場 15.02K 5'33" 01:23:23 981Kcal ，間歇練習 98sec/圈，兩圈/趟。只跑了三趟就下車。有點沮喪，但是還是得整理好呼吸再跑起來。
14(三) 63.2 休 (冷冷der天氣，早上都想著下班要去跑步，結果下班就更冷><)
15(四) 63.3 Run@雲科操場 15.08K 5'34" 01:24:36 933Kcal (快跑1KM+緩跑200M)*7趟，想控制在100秒還太吃力，後面都掉到110去了。但是還是吃完了七趟來彌補星期二跳車的悲劇。
16(五)63.0 Run@斗六棒球場 1.18K 4'42" 05:33 78Kcal 籃球日 二打二時在比三打三還要累太多了，只有兩個人沒有辦法太偷懶XD,看到熟悉的跑友在繞圈，我就跟上一圈。
17(六)63.7 Run@屋頂上的貓→古坑華山天秀山莊 25K 7'50" 03:15:51 1476Kcal，一路跑去山上，又餓又熱只好後程跑1走1硬是抵達目的地(汗)
18(日)64.0 Run@古坑咖啡馬拉松 9.3K路線 10K 6'07" 01:01:07 632Kcal，把昨天棄跑的山路段再跑一次，雖然依舊很要命，但是全程沒有停留(覺得港動)
W3 小結:63.4 kg Run: 72.28km 07:45:19 4493Kcal
19(一) 65. Run@中溪國小 11.04K 5'28" 01:00:22 720Kcal,一圈才兩百，設定要跑一個小時。隨著音樂的節奏，還有星空的美，畫下了還算不錯的星期一<3
20(二) 63.9 Run@斗南田徑場 15.20K 5'23" 01:21:49 993Kcal,間歇練習10K不斷電，用了4'30"跟了5K的車，然後中斷一下喘口氣之後就隨意跑了(菸)
21(三) 63.5 Run@虎科操場 13.5K 5'15" 01:10:57 884Kcal ，跟著野孩子的冬至團跑，隨心所欲的跟快速Q醬的車一圈，然後再跑自己的，奇怪的節奏帶來了有趣的夜晚。
22(四) 休息
23(五) 休息 籃球日
24(六) Run@屋頂上的貓-溪埔-三塊厝 6.01K 5'36" 33:40 392Kcal，在家裡附近擷取了一段虎尾馬的路線。好像有點快要感冒了，曬曬太陽看會不會好一點
接下來 開始進入 皇速傳說 美津濃的訓練課程了。
25(日) Run @ 台北 敦化國中。 5K ，美津濃的丹丹教練課程，簡單的帶了5K不同配速的跑感。有些只能意會不能言傳，只有跑起來才能明白。
W4 小結: Run: 50.75km
26(一) r 休息
27(二) E60+ST*4 有氧耐力60分鐘 +輕鬆跑*4趟 10.386km
28(三) E40 有氧耐力40分鐘 2.983km
29(四) (HMP1.2K+E1.2K)*4 半碼配速1.2公里+有氧耐力跑1.2公里*四趟 9.751km
30(五) E30+ST*6有氧耐力30分鐘+輕鬆跑*6趟 5.263km
31(六) r 休息
W5 小結: 28.383km
月跑:220.853KM 體重不降反升(淚)
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