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【課表公布】5k測驗與高峰馬拉松配速跑

​​​丹丹教練說 各位好,下週的課表我們稍作調整,明日150分鐘馬拉松專項訓練應會有些疲勞,多留點恢復時間,下週只有兩次素質,隨著比賽接近,恢復的時間會增加,讓累積的體能發揮效益

:上禮拜我根本就沒有跑完L150(掩面逃跑),還少了37分鐘

(一) r 休息

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:前一天的LSD中發生了很悲慘的事情,就是我的左膝蓋,莫名的疼痛,跑步兩年多來沒有發生的事情。 

害我都慌了。立馬去看醫生,針灸電療一下,還讓推拿師傅舒緩一下,休息了一天。 

 

(二)E60+ST*6 有氧耐力60分鐘+輕鬆跑6趟

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:上下樓梯還是覺得有點拐拐的,所以也決定放掉了今天的輕鬆跑了(淚) 

但是,就這樣吧。 總比比賽那天腳廢了好 Q.Q

休息是最好的治療XDDD (結果吃完晚餐之後,我從七點睡到了隔天七點 (精神跟體力都恢復得很好 )

 

(三)E40 有氧耐力40分鐘(補上2/21(二)的E60+ST*6)

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:把積欠的依序還清吧。

嗯, 我回來了。 該還債了。
不管有沒有達標或進步多少, 我都要在比賽前吃掉菜單。
或許這條路(對小胖彩來說)很辛苦,但是, 選擇了, 就得往前跑了。
補上E60跟6趟ST,無聊的操場,幸好還有老爸的身影跟天空中隱約可見的星星。
積欠著36分鐘,跟今天的E40。這禮拜要補齊。

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(四) 5K TT 五公里自測(補上2/22的E40)

 

 

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​​​: 胖子的逆襲,還是跑者的堅持?

感冒的症狀開始了,不只是喉嚨癢癢的,連鼻子這個水龍頭都在作怪!

現在的我不只是在追趕里程數,也在和時間賽跑。

但是有得把自己的身體照顧好,現在感冒, 比賽就真的結束了。 

包得密不透風的跑著,戴上口罩的阻礙, 呼吸很大聲。 

覺得, 兩百公尺的操場真的是在考驗心的耐性🤓🤓🤓

補完昨天的E40,等我好起來, 再來測驗5K,不然我怕會升天(抖) 

晚上九點多起跑不孤單, 阿爸也在健走操場✌️✌️✌️

 

 

 

(五) E30+ST*6 有氧耐力30分鐘+輕鬆跑6趟

​​​: 身體不適,自行休息。

籃球也沒打 ,跑步也沒去了。 回家狂飲服冒

 

(六) r 休息​​​:

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2017-02-25 (六)

感冒應該快好了吧,畢竟已經犧牲了最愛的星期五籃球夜。 

好好照顧自己才是選手最重要的一課。

E30+ST*6

妹妹的視角, 最美的是閉眼的瞬間!

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(日) E30+M1 50(95%)+ M2 30(100%)+ M3 20(105%) 有氧耐力與馬拉松配速交替

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​​​(補2/23(四)菜單 

五千跑得好, 馬拉松沒煩惱

可是我跑的超不好的啊(泣) 

一起跑開太快, 喘得不要不要的🤧🤧🤧

試一下澳洲直達的壓縮長褲, 店員介紹的猛猛的(但是我只聽懂馬拉松過程不會讓肌肉有太大晃動的負荷💪💪💪) 

反正覺得穿起來很帥啦

還有,跟皇速也踩踏出不再酸痛的默契,好棒;)

這禮拜的菜單只剩下漫長的週日LSD了,要趕快吃完它

丹丹教練說 週四五公里自測,充分熱身,盡力跑一個五公里,並在本篇貼文中回覆。

建議自行測驗,不要跟團體或有人帶跑,這不是比賽,也無須比較,自己跑測驗最能忠實反應跑者心理素質與體能的綜合能力。

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LSD移到了隔周一的休息日完成 : (2017-02-27)

E30+M1 50(95%)+ M2 30(100%)+ M3 20(105%) 有氧耐力與馬拉松配速交替

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​​​:

2017-02-27(一)

不用上班的星期一, 很適合補菜單。 

雖然一跑完, 我又有點沮喪了(左腳膝蓋很容易在我最後衝刺的時候一併帶出來) 

LSD 的強度不強, 但是心要很強,不然真的跑得很無趣🕶️🕶️🕶️
(練習地點:小學200公尺的紅土操場)
粗估跑了115圈左右,繞了一樣的景像,我也是醉了。

聽說, 毛巾非常有質感,值得期待✌️✌️✌️

(上週心得文晚點補,敬請期待▶️有人期待嗎😂😂😂)

​​​丹丹教練說 週日是一個分量蠻重的高峰訓練,前兩天務必好好休息調整,

三個階段的建議配速如下,切記,請勿超速,都練到第九週了,不要毀在關鍵時刻:
 

M1
330組( M1 5'15"/k M2 5"00"/k M3 4'45"/k)
400組( M1 5'50"/k M2 5"40"/k M3 5'20"/k)

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​​​: 認真的跑完了LSD 覺得,鬆了一口氣。 雖然遲到了,但是還是補足了目前所欠缺的部分。 

時間好緊迫,壓力值很大。但是不能讓過去的努力,付出如流水,所以我得再堅持一下!!! 

 

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Niji 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

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