【課表公布】第十一週 進入調整期
丹丹教練說:
各位同學好,今天的訓練大家都跑得不錯,有些同學提到還
(一) r 休息
: 轉眼課表到了末端了,心裡有點緊張。 希望可以快點結束訓練,又好捨不得這些日子自己的堅持(跑者的自虐XDDDD)
休息日,總是輕鬆許多。
(二) WS 3kwp,100m(95%effort)100m float*10,3k wd 風速跑
: (實際執行:2017-03-08) 婦女節快樂💕💕💕💕
補菜單, 100公尺衝刺只能掌握80%的跑感,然後, 腳力跟不上
肚子吃得有點胖, 已經到了, 要敲打肚子來證明的凸了(淚
我已經調整好心了。
丹丹教練說:
下週的素質跑需要特別解釋的在週二,我們跑風速跑(wi
熱身三公里,用九成五(意思就是很快)但可以掌握的速度
放鬆滑跑,快跑一百公尺,放鬆滑跑..
跑起來的感覺會覺得來不及休息就
(三) r 休息
多一個休息日可以讓我好好調整 (雖然會很心虛XDDD)
(四) M20 馬拉松配20分鐘
: (實際執行:2017-03-09)
補完昨天的菜單, 立馬開始下雨。
幸好, 補了昨天的菜單💪💪💪
風雨生信心,本週尚欠2個小時,跑就對了;)
補好補滿。
keep figh~
丹丹教練說:
週四請以各自的馬拉松配速進行練習,4:55/5:35
(五) E30 有氧耐力30分
: (實際執行:2017-03-11)
一跑出去, 就不想輕易回頭。
電視裡剛好播放著高鐵的節目, 所以那就把今天的目標設在高鐵吧。
拖燈會的福, 路變得平坦多了, 平鋪的柏油路,筆直的抵達燈光明亮的高鐵站:)
舒暢。
目前清完所有積欠的菜單了
(六) r 休息
: 休息日很多的這禮拜,非常不習慣(抖)
(日) E20+M1 20 +M2 20 漸進式跑
: 出來混的, 總是要還的。星期天都跑完了。
60分鐘, 跑好跑滿。
操場無聊的時候,很容易想要加速提高專注力, 也很容易放空之後漸漸掉速。
隨心所欲的配速,對訓練來說, 幫助不大。但是對於心智來說, 比起放棄的自己, 還要進步了。
只要膝蓋不作怪, 一定會拼了老命跑。
第11週, 完食。
丹丹教練說:
週末M1 為4:55/5:35,M2為4:45/
: 終於要進入最後一週了!!!!穩住。
#WaveEmperor2
#皇速傳說 #皇速不掉速
#運動筆記
#奔跑吧小彩虹
#EpsonRunsense
#mizuno
訓練日記更新於粉絲專頁 奔跑吧小彩虹 x Niji CH Zhou
(如果你也覺得我的筆記還不錯的話,歡迎來粉絲專頁跟我聊天,一起交流。)
留言列表