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(一) r 休息 

我最認真執行的項目大概就是休息了

 (笑)

(二) E60+ST*4 有氧耐力60分鐘 +輕鬆跑*4趟 

 

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【有氧耐力】
(註:60~74HRR,跑完覺得輕鬆,還可以多跑一點的感覺)

【輕快跑】
註:輕快跑為八成力的快步跑"注意跑姿跟步頻輕快(非衝刺),不要在意配速,專心在跑姿往前看,在可以掌握的速度下快跑就可以。

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完走了有氧耐力60分還有輕鬆跑6趟✌️️✌️️✌️️

在看著 「斗南最愛330」一直不斷的在內圈競速,不自覺地把腳步也輕快加快了。 

然後再隨性的跑走完的湊了一個半馬,耶🤗🤗🤗

丹丹教練說 我個人的建議是心率參考就好,以目標配速為準

 

(三) E50 有氧耐力50分鐘

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約了同事吃飯,所以先跑完跑步的菜單,才可以吃下餐廳的菜單

結果我起跑的時候,設定目標時間 設錯了0.0所以短跑了大概5分鐘
 

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(四) E70 有氧耐力70分鐘

 

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獨自起跑的70分鐘耐力跑, 有點無聊。 

抓到了野生330隊員兩名, 然後我就不斷被套圈😢😢😢

雖然追不上, 但是也有趣了今晚的菜單。 
成就達成, 耶✌️️✌️️✌️️
 

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(五) E30+ST*6 有氧耐力30分鐘 +輕鬆跑*6趟 

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夜跑, 一定要把自己穿的亮亮的✌️️✌️️✌️️

安全最重要了。 

耐力跑30分鐘, 輕快跑6躺,完食。

耶耶~~~,明天休息唷✨✨✨✨

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(六) r 休息

一個禮拜有兩個休息日,好令人開心<3 

 

(日)LSDH 110 長距離山路110分鐘

 

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真的很慶幸可以有夥伴一起可以陪伴這一段漫長吃檸檬的110分鐘

滿天星空 
滿腳檸檬

結束了今天的菜單110分。 

謝謝夥伴, 一路等候(淚) 
我下次會打開心率警報, 讓你們可以無時無刻聽到我爆心率的 聲音才不用不斷回頭確認我在哪裡😂😂😂

今日分享Timtam 巧克力(還是wws限定的好像把大家都養胖啊😂😂😂

R19好重大腿也好重 

「輕一點就變快了」

#奔跑吧小彩虹

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==========================我是分隔線=====================================

丹丹教練說

【裝備知識】鞋襪與慢跑路跑鞋的搭配

各位同學好,大家這幾週的訓練狀況還好嗎? 趁現在訓練剛開始,今天和各位分享裝備的觀念,本次訓練營雖然是皇速訓練營,但我個人很建議各位訓練時除了競賽路跑鞋,也要選擇1-2款慢跑鞋訓練路跑鞋來搭配

主要的原因有幾點,1. 避免重複的步態與肌群使用造成疲勞性傷害,2. 透過不同的跑鞋結構全方位鍛鍊腿足肌群,3. 身體狀況不佳、不同訓練場地的裝備搭配;如果只穿同一款鞋或都是薄底、設計相近的路跑競賽鞋,久而久之足部就會使用固定的肌肉並在特定部位持續受壓,提升受傷的風險,更替不同類型與厚薄的鞋款,會讓雙腳在不同的鞋底平台下有更全面的鍛鍊,促進本體神經反應,也避免疲勞受傷

再者,不同場地使用不同鞋款,也具有不同的訓練效果與壓力分擔,比方跑草地,穿薄底鞋能訓練足底,穿厚底鞋能鍛鍊腳踝,各有各的好處,而有時候訓練碰到瓶頸、動作就是不順,更換跑鞋與訓練環境,將能給身體不一樣的刺激,有時卡關許久的狀況將迎刃而解

跑步訓練最重要的就是在持續穩定的訓練中讓身體適應各種類型的訓練,才能在壓力與恢復中取得平衡

以Mizuno的鞋款為例,以下幾款我個人覺得都是重量與性能相當均衡的款式,給各位參考
路跑競賽鞋: Wave empiror、 WAVE AMULET(支撐)、wave spacer GL
路跑訓練鞋: Wave empiror TR、Wave aero、Wave hitogami
慢跑鞋: wave rider、wave sayonara

而不同鞋款和襪子的搭配也很重要,襪子厚薄沒有一定好壞,我們的腳和鞋子難免都有空隙,利用不同厚薄與填充的襪子,讓雙腳與鞋內空間充分貼合,又不至於影響動作,亦能提供包覆與緩衝,最為理想

以上提供給大家參考囉

 

一周小結

完成了一個禮拜的菜單。跑完了山路的長距離,有點鬆了一口氣。 可以大口肉了吧(笑)

因為跑的慢,所以才要跑多一點,才能吃多一點XDDD

 

#奔跑吧小彩虹

#皇速不掉速

#EpsonSF810

#運動筆記

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  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

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