【課表公布】強化期第二週 持續加強乳酸門檻能力
丹丹教練說：各位同學好，課表製作的日期誤植一週，應是1/30-2/5的課表，請忽略日期
(一) r 休息
:休息是為了走更長遠了路，通常這樣我連恢復跑都沒有啊(發抖中)
(二) 3K(T)*3w/5'jog/walk [3K(pace : 10K)+5min休息]*3
:一下子就初四了🤧🤧🤧
過年債看來很難短時間還清了，吃得太飽都跑不動。
3公里的5分速（10k配速），休5分鐘，完成了三趟。撐完主要菜單 之後， 立馬找救兵。
繞不完的下次在挑戰，不過，也測出了一個一圈的半馬路線。
褲子穿反了自己覺得好好笑🎈🎈🎈
大腿內側胖到都在打架， 我要去補貨了。（凡士林）
丹丹教練說：
週二乳酸門檻間歇，熱身跑15-20分鐘之後，以10k
(三) E30 有氧耐力30分鐘
:收心操半個小時（多跑了五分）
在家裡附近繞啊繞，小路伴隨著路燈奔跑著
實在有點廢的年假就這麼過去了（好捨不得啊）
瘋狂的66公里的小折之旅，再補上個6.6公里的吉祥路跑。
皇速2似乎不會吃我腳痛了🤗🤗🤗
雖然沒有辦法緊配得天衣無縫，但是只有戰場上那一天，可以合作無間（我會努力減輕負擔）
突然看起來， 我的寬楦肥腳不那麼胖了（笑）
(四)(E1.6K+M1.6K)*4
:課表很重的一天，但是我自動休息了(生理期的第一天好好善待自己)
菜單自動順延一天。
(五)E40 有氧耐力40
:今天補上昨天的菜單(E1.6+MP1.6)*4
棒球場很大一圈，趕時間就呼呼跑完了。
生理期，需要的或許是心理假🤣🤣🤣
昨天心裡莫名的低落，天氣又冷冷的。
幸好荷爾蒙產生的低落可以讓開朗的笑容轉換掉。
星期五，能不快樂嗎💋
一跑起來，就不會隨便停下腳步。
丹丹教練說：週四的馬拉松配速法特雷克，是培養比賽節奏變化很好的練習，充分熱身後，
1.6k有氧跑+1,6k馬拉松配速跑，重複四組不間斷、共1.6*8=12.8公里的訓練，完成後再慢跑收操
(六)r 休息
應該要休息的，不過前天先挪去用了😂😂😂
只好來還債🙏🙏🙏
E40,有氧耐力跑40分鐘，出門繞了一圈，湊了一個鐘頭多回到家。
路上還遇到加油民眾特地搖下車窗✌️✌️✌️
明天要去台北上第二堂課囉，有點期待，對於比賽，也不再那麼徬徨了， 盡人事聽天命吧！
(一) 課程
半馬取得😍😍😍
大家一起跑了4趟河濱，還有專業的配送員（大心），賺到了一個半馬。
雖然大家說好E配速， 結果還是狂飆到MP配速（笑）
再跑一百公里， 我就可以進到紫色等級了耶（NRC)👏👏👏
丹丹教練說：週末課程日，會讓大家一起跑100-120分鐘的長距離訓練，看到各位在過去幾周的分享中，往往覺得長距離比較乏味單調，把握這次機會和夥伴們同跑，嘗試比賽補給品，也熟悉彼此帶領的節奏吧
活動集合地點請稍待活動組最後公布，但我這邊規劃是公館自來水園區自行車租借處，我們跑景美河濱-公館來回，交通上搭捷運到公館站即可，本次課程日我也安排模擬比賽起跑時間，6:30集合，7點前開跑。
隨著比賽接近，也別忘了調整自己的作息，配合比賽的節奏走，才不會讓培養好的體能在比賽當天難以發揮喔
祝大家新年快樂
: 每天要出門跑步的時候，有時候覺得時間很漫長
但是很幸運地這次自己和這麼多人一起努力，雖然都一個人孤獨地跑著。
但是相信熬過這樣的付出，一定會有所獲得。 至少可以和你們一起揮灑汗水分享慢跑 就已經很值回票價了。
#奔跑吧小彩虹
#皇速不掉速
#EpsonSF810
#運動筆記
訓練日記更新於粉絲專頁 奔跑吧小彩虹 x Niji CH Zhou
(如果你也覺得我的筆記還不錯的話，歡迎來粉絲專頁跟我聊天，一起交流。)
留言列表
