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【課表公布】強化期第二週 持續加強乳酸門檻能力

​​​丹丹教練說各位同學好,課表製作的日期誤植一週,應是1/30-2/5的課表,請忽略日期

(一) r 休息

:休息是為了走更長遠了路,通常這樣我連恢復跑都沒有啊(發抖中)

 

(二) 3K(T)*3w/5'jog/walk [3K(pace : 10K)+5min休息]*3

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:一下子就初四了🤧🤧🤧

過年債看來很難短時間還清了,吃得太飽都跑不動。 

3公里的5分速(10k配速),休5分鐘,完成了三趟。撐完主要菜單 之後, 立馬找救兵。 

繞不完的下次在挑戰,不過,也測出了一個一圈的半馬路線。

褲子穿反了自己覺得好好笑🎈🎈🎈
大腿內側胖到都在打架, 我要去補貨了。(凡士林)

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​​​丹丹教練說

週二乳酸門檻間歇,熱身跑15-20分鐘之後,以10k配速跑3公里,休息5分鐘,可以停下來、慢跑、或步行,共進行三組,再收操慢跑10分鐘

 

(三) E30 有氧耐力30分鐘

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:收心操半個小時(多跑了五分)
在家裡附近繞啊繞,小路伴隨著路燈奔跑著

實在有點廢的年假就這麼過去了(好捨不得啊) 

瘋狂的66公里的小折之旅,再補上個6.6公里的吉祥路跑。

皇速2似乎不會吃我腳痛了🤗🤗🤗
雖然沒有辦法緊配得天衣無縫,但是只有戰場上那一天,可以合作無間(我會努力減輕負擔) 

突然看起來, 我的寬楦肥腳不那麼胖了(笑)

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(四)(E1.6K+M1.6K)*4 

:課表很重的一天,但是我自動休息了(生理期的第一天好好善待自己) 

菜單自動順延一天

 

(五)E40 有氧耐力40

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:今天補上昨天的菜單(E1.6+MP1.6)*4 
棒球場很大一圈,趕時間就呼呼跑完了。

生理期,需要的或許是心理假🤣🤣🤣
昨天心裡莫名的低落,天氣又冷冷的。
幸好荷爾蒙產生的低落可以讓開朗的笑容轉換掉。

星期五,能不快樂嗎💋
一跑起來,就不會隨便停下腳步。

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​​​丹丹教練說週四的馬拉松配速法特雷克,是培養比賽節奏變化很好的練習,充分熱身後,

1.6k有氧跑+1,6k馬拉松配速跑,重複四組不間斷、共1.6*8=12.8公里的訓練,完成後再慢跑收操

(六)r 休息

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應該要休息的,不過前天先挪去用了😂😂😂

只好來還債🙏🙏🙏

E40,有氧耐力跑40分鐘,出門繞了一圈,湊了一個鐘頭多回到家。

路上還遇到加油民眾特地搖下車窗✌️✌️✌️

明天要去台北上第二堂課囉,有點期待,對於比賽,也不再那麼徬徨了, 盡人事聽天命吧! 

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(一) 課程 

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半馬取得😍😍😍

大家一起跑了4趟河濱,還有專業的配送員(大心),賺到了一個半馬。

雖然大家說好E配速, 結果還是狂飆到MP配速(笑)

再跑一百公里, 我就可以進到紫色等級了耶(NRC)👏👏👏

​​​丹丹教練說週末課程日,會讓大家一起跑100-120分鐘的長距離訓練,看到各位在過去幾周的分享中,往往覺得長距離比較乏味單調,把握這次機會和夥伴們同跑,嘗試比賽補給品,也熟悉彼此帶領的節奏吧

活動集合地點請稍待活動組最後公布,但我這邊規劃是公館自來水園區自行車租借處,我們跑景美河濱-公館來回,交通上搭捷運到公館站即可,本次課程日我也安排模擬比賽起跑時間,6:30集合,7點前開跑。

隨著比賽接近,也別忘了調整自己的作息,配合比賽的節奏走,才不會讓培養好的體能在比賽當天難以發揮喔

祝大家新年快樂

 

 

 

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: 每天要出門跑步的時候,有時候覺得時間很漫長 

但是很幸運地這次自己和這麼多人一起努力,雖然都一個人孤獨地跑著。

但是相信熬過這樣的付出,一定會有所獲得。 至少可以和你們一起揮灑汗水分享慢跑 就已經很值回票價了。 

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  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

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