【課表公布】5k測驗與高峰馬拉松配速跑
丹丹教練說： 各位好，下週的課表我們稍作調整，明日150分鐘馬拉松專項訓練應會有些疲勞，多留點恢復時間，下週只有兩次素質，隨著比賽接近，恢復的時間會增加，讓累積的體能發揮效益
:上禮拜我根本就沒有跑完L150(掩面逃跑)，還少了37分鐘
(一) r 休息
:前一天的LSD中發生了很悲慘的事情，就是我的左膝蓋，莫名的疼痛，跑步兩年多來沒有發生的事情。
害我都慌了。立馬去看醫生，針灸電療一下，還讓推拿師傅舒緩一下，休息了一天。
(二)E60+ST*6 有氧耐力60分鐘+輕鬆跑6趟
:上下樓梯還是覺得有點拐拐的，所以也決定放掉了今天的輕鬆跑了(淚)
但是，就這樣吧。 總比比賽那天腳廢了好 Q.Q
休息是最好的治療XDDD (結果吃完晚餐之後，我從七點睡到了隔天七點 (精神跟體力都恢復得很好 )
(三)E40 有氧耐力40分鐘(補上2/21(二)的E60+ST*6)
:把積欠的依序還清吧。
嗯， 我回來了。 該還債了。
不管有沒有達標或進步多少， 我都要在比賽前吃掉菜單。
或許這條路（對小胖彩來說）很辛苦，但是， 選擇了， 就得往前跑了。
補上E60跟6趟ST,無聊的操場，幸好還有老爸的身影跟天空中隱約可見的星星。
積欠著36分鐘，跟今天的E40。這禮拜要補齊。
(四) 5K TT 五公里自測(補上2/22的E40)
: 胖子的逆襲，還是跑者的堅持？
感冒的症狀開始了，不只是喉嚨癢癢的，連鼻子這個水龍頭都在作怪！
現在的我不只是在追趕里程數，也在和時間賽跑。
但是有得把自己的身體照顧好，現在感冒， 比賽就真的結束了。
包得密不透風的跑著，戴上口罩的阻礙， 呼吸很大聲。
覺得， 兩百公尺的操場真的是在考驗心的耐性🤓🤓🤓
補完昨天的E40,等我好起來， 再來測驗5K,不然我怕會升天（抖）
晚上九點多起跑不孤單， 阿爸也在健走操場✌️✌️✌️
(五) E30+ST*6 有氧耐力30分鐘+輕鬆跑6趟
: 身體不適，自行休息。
籃球也沒打 ，跑步也沒去了。 回家狂飲服冒
(六) r 休息:
2017-02-25 （六）
感冒應該快好了吧，畢竟已經犧牲了最愛的星期五籃球夜。
好好照顧自己才是選手最重要的一課。
E30+ST*6
妹妹的視角， 最美的是閉眼的瞬間！
(日) E30+M1 50(95%)+ M2 30(100%)+ M3 20(105%) 有氧耐力與馬拉松配速交替
: (補2/23(四)菜單
五千跑得好， 馬拉松沒煩惱
可是我跑的超不好的啊（泣）
一起跑開太快， 喘得不要不要的🤧🤧🤧
試一下澳洲直達的壓縮長褲， 店員介紹的猛猛的（但是我只聽懂馬拉松過程不會讓肌肉有太大晃動的負荷💪💪💪）
反正覺得穿起來很帥啦
還有，跟皇速也踩踏出不再酸痛的默契，好棒；）
這禮拜的菜單只剩下漫長的週日LSD了，要趕快吃完它
丹丹教練說： 週四五公里自測，充分熱身，盡力跑一個五公里，並在本篇貼文中回覆。
建議自行測驗，不要跟團體或有人帶跑，這不是比賽，也無須比較，自己跑測驗最能忠實反應跑者心理素質與體能的綜合能力。
LSD移到了隔周一的休息日完成 : (2017-02-27)
E30+M1 50(95%)+ M2 30(100%)+ M3 20(105%) 有氧耐力與馬拉松配速交替
:
2017-02-27（一）
不用上班的星期一， 很適合補菜單。
雖然一跑完， 我又有點沮喪了（左腳膝蓋很容易在我最後衝刺的時候一併帶出來）
LSD 的強度不強， 但是心要很強，不然真的跑得很無趣🕶️🕶️🕶️
（練習地點：小學200公尺的紅土操場）
粗估跑了115圈左右，繞了一樣的景像，我也是醉了。
聽說， 毛巾非常有質感，值得期待✌️✌️✌️
（上週心得文晚點補，敬請期待▶️有人期待嗎😂😂😂）
丹丹教練說： 週日是一個分量蠻重的高峰訓練，前兩天務必好好休息調整，
三個階段的建議配速如下，切記，請勿超速，都練到第九週了，不要毀在關鍵時刻:
M1
330組( M1 5'15"/k M2 5"00"/k M3 4'45"/k)
400組( M1 5'50"/k M2 5"40"/k M3 5'20"/k)
: 認真的跑完了LSD 覺得，鬆了一口氣。 雖然遲到了，但是還是補足了目前所欠缺的部分。
時間好緊迫，壓力值很大。但是不能讓過去的努力，付出如流水，所以我得再堅持一下!!!
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